くずし豆腐のけんちん汁風スープ + 5 品
- 6 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.6g
- 6 品
- 467kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 81.8g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：ダイエット 骨粗しょう症 更年期 脂質異常症
-
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
副菜
常備菜 干ししいたけとごぼうの当座煮エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
きゅうりの塩麹あえエネルギー10 kcal食塩0.3 g -
その他
コーヒー(200g)エネルギー8 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯（７分づき）(150g)エネルギー240 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
130
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
エネルギー
467
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
81.8
g
糖質
72.2
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1043
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
130
mg
リン
280
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.67
g
一価不飽和脂肪酸
3.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.70
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
塩麹2.5 g
-
コーヒー200.0 g
-
玄米ご飯(7分づき)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
和風だしの素0.5 g
-
酒9.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.3 g
-
ごま油4.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
