鶏のささみのレモン焼き + 3 品
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 257kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 26.5g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ダイエット 貧血対策 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
26.5
g
糖質
17.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
257
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
10.6
g
炭水化物
26.5
g
糖質
17.9
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
987
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
85
mg
リン
276
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
87
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
大根1cm (29 g)
-
ホールコーン(冷凍)5.0 g
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
切り干し大根6.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
肉類
-
ベーコン5.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
素焼きアーモンド10.0 g
-
イタリアンパセリ(あれば)0.2 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.6 g
-
はちみつ3.0 g
-
みそ1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
