簡単！豚肉の甘辛ロール焼き + 2 品
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.4g
- 3 品
- 313kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 22.1g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
313
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
22.1
g
脂質
19.0
g
炭水化物
16.7
g
糖質
10.4
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
862
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
76
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
2.7
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
374
µg
ビタミンD
3.6
µg
ビタミンK
89
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.56
g
一価不飽和脂肪酸
6.95
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
Aおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(固形量)20.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
塩0.7 g
-
油3.0 g
-
B酒8.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
七味唐辛子0.1 g
-
ごま油1.0 g
-
みりん1.0 g
-
和風だしの素0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
