まぐろの照り焼きステーキ + 4 品
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.8g
- 5 品
- 545kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 11.8g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
副菜
柚子胡椒香る 三つ葉ときのこのおひたしエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
かぼちゃのごま煮エネルギー79 kcal食塩0.5 g -
副菜
ごぼうの塩昆布あえエネルギー60 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
119
mg
リン
438
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
エネルギー
545
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.2
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.7
g
食物繊維
11.8
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1402
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
119
mg
リン
438
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
33
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
194
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.43
g
一価不飽和脂肪酸
3.03
g
多価不飽和脂肪酸
3.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
みつば50.0 g
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
-
塩昆布2.0 g
その他
-
酒2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.0 g
-
Aみりん8.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
Aゆずこしょう0.3 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
