豚肉と卵と小松菜の炒めもの + 4 品
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 454kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 54.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い 逆流性食道炎
-
副菜
夏色 カボチャと枝豆のサラダエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
主菜
豚肉と卵と小松菜の炒めものエネルギー187 kcal食塩0.8 g -
汁物
なめこ 長芋とオクラのお味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタス・トマト・きゅうりのシンプルサラダエネルギー39 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
454
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
54.8
g
糖質
47.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1277
mg
カルシウム
131
mg
マグネシウム
88
mg
リン
374
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1810
µg
コレステロール
145
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
189
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
112
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.05
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
冷凍かぼちゃ(生でも可)50.0 g
-
枝豆(冷凍・さや付きで30g/人)30 g
-
レモン汁1.0 g
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サニーレタス1/4枚 (5.3 g)
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小松菜1/8束 (35 g)
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なめこ1/3袋 (31 g)
-
長いも28 g
-
オクラ3/4本 (8.2 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳15.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
片栗粉0.5 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
