シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼き + 3 品
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 7.1g
- 4 品
- 593kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 97.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
シャキシャキ蓮根ひき肉はさみ焼きエネルギー203 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜とちくわ ゴママヨ醤油和えエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
副菜
めんつゆでなすの煮浸しエネルギー24 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
90.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
70
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
エネルギー
593
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
16.1
g
炭水化物
97.6
g
糖質
90.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
948
mg
カルシウム
153
mg
マグネシウム
70
mg
リン
273
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
81
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
125
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.45
g
多価不飽和脂肪酸
3.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (6.3 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
なす1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (10 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酒7.5 g
-
A白すりごま1.5 g
-
Aマヨネーズ3.0 g
-
Aごま油0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
