新しょうがの炊き込みご飯 + 5 品
- 6 品
- 652kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.8g
- 6 品
- 652kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 26.5g
- 脂質 24.0g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.8g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
112
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
エネルギー
652
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
26.5
g
脂質
24.0
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.0
g
食物繊維
8.8
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
112
mg
リン
393
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
86
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.16
g
一価不飽和脂肪酸
11.00
g
多価不飽和脂肪酸
5.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(せん切り)1.5枚 (0.7 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
新しょうが1片 (19 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
魚介・海藻類
-
だしこんぶ0.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
すりごま1.5 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油4.0 g
-
みそ4.0 g
-
砂糖1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
