定番の冷やし中華 + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
116
mg
リン
292
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
13.4
g
炭水化物
79.0
g
糖質
66.8
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
6.3
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
116
mg
リン
292
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
248
µg
ビタミンA
239
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
342
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
4.40
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
わけぎ31 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
水で戻したわかめ10.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
卵・乳製品
-
卵25.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
-
刺身こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
中華めん(蒸し)100.0 g
-
練りがらし1.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酢18.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
減塩味噌5.0 g
-
塩1.2 g
