豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
ほうれん草と油揚げの煮浸しエネルギー60 kcal食塩0.5 g -
副菜
手作り割り醤油で食べる一口冷奴エネルギー27 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
116
mg
リン
265
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
81.6
g
糖質
74.7
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
863
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
116
mg
リン
265
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
230
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.02
g
一価不飽和脂肪酸
5.78
g
多価不飽和脂肪酸
4.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
葉ねぎ0.5 g
-
ゆず果汁3.0 g
魚介・海藻類
-
削り節0.1 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
-
絹豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.0 g
