秋野菜たっぷり！さんまの竜田揚げどんぶり + 3 品
- 4 品
- 866kcal
- 食塩 6.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 143.2g
- 食物繊維 13.1g
- 4 品
- 866kcal
- 食塩 6.6g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 24.2g
- 炭水化物 143.2g
- 食物繊維 13.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主食
秋野菜たっぷり！さんまの竜田揚げどんぶりエネルギー573 kcal食塩5.3 g -
副菜
にんじんとささみのマスタード和えエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
汁物
じゃがいもとみつばの味噌汁エネルギー46 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
866
kcal
食塩相当量
6.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
143.2
g
糖質
130.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
114
mg
リン
449
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
エネルギー
866
kcal
食塩相当量
6.6
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
24.2
g
炭水化物
143.2
g
糖質
130.2
g
食物繊維
13.1
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1269
mg
カルシウム
112
mg
マグネシウム
114
mg
リン
449
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
1815
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
9.39
g
多価不飽和脂肪酸
7.49
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
A生姜汁1/8片未満 (0.6 g)
-
大根2cm (59 g)
-
かぼす1/6個 (3.0 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
舞茸1/3パック (33 g)
-
しし唐辛子2本 (6.7 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
みつば2.2 g
魚介・海藻類
-
さんま50.0 g
-
明太子1/6腹 (8.0 g)
肉類
-
鶏ささ身1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
Aヨーグルト7.5 g
その他
-
ご飯275.0 g
-
A粒マスタード6.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A醤油4.5 g
-
A酒6.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
油2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
B麺つゆ(4倍濃縮)30.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
だし汁120.0 g
-
味噌7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
