すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏の唐揚げ
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 4.3g
- 4 品
- 377kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 30.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 28.9g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：血圧が高い ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 痔 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
28.9
g
糖質
24.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
エネルギー
377
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
30.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
28.9
g
糖質
24.6
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
787
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
65
mg
リン
392
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
272
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.85
g
一価不飽和脂肪酸
6.51
g
多価不飽和脂肪酸
4.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ホールコーン60.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩1.0 g
-
A白だし5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
