春キャベツと鰆の春色アクアパッツァ + 3 品
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 259kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 16.0g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：ダイエット コレステロールが高い 中性脂肪が高い ニキビ・肌荒れ 更年期
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
116
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
16.0
g
糖質
10.1
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
116
mg
リン
311
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
604
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
289
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
4.9
µg
ビタミンK
312
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
春キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)70.0 g
-
はまぐり2個 (63 g)
-
糸かつお0.5 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
パセリ0.6 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.7 g
-
酒15.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)40.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酢2.5 g
-
砂糖1.0 g
