甘辛こってり 豆腐ステーキ + 4 品
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 10.1g
- 5 品
- 661kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 18.8g
- 脂質 19.3g
- 炭水化物 108.3g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：ダイエット 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
甘辛こってり 豆腐ステーキエネルギー239 kcal食塩1.2 g -
副菜
アスパラガスのごまあえエネルギー32 kcal食塩0.4 g -
汁物
ごぼうと刻みねぎのみそ汁エネルギー51 kcal食塩0.9 g -
副菜
レタスの粒マスタードサラダエネルギー27 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
108.3
g
糖質
98.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
143
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
エネルギー
661
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
18.8
g
脂質
19.3
g
炭水化物
108.3
g
糖質
98.2
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1019
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
143
mg
リン
315
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
1958
µg
コレステロール
3
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
240
µg
ビタミンA
51
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.47
g
多価不飽和脂肪酸
7.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
なす1/3本 (28 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
アスパラガス3.5本 (75 g)
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
刻みねぎ(市販)1/6本 (25 g)
-
レタス1.5枚 (41 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
一味とうがらし0.1 g
-
白すりごま1.5 g
-
A 粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ9.3 g
-
みりん6.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
砂糖5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A オリーブ油2.0 g
