れんこんとささ身の照り焼き + 3 品
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 69.4g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
れんこんとささ身の照り焼きエネルギー177 kcal食塩1.4 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
汁物
昆布と豆腐のとろーりスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
103
mg
リン
364
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4659
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
9.9
g
炭水化物
69.4
g
糖質
63.6
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1151
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
103
mg
リン
364
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
4659
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.42
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
れんこん100 g
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
昆布(昆布水を作ったもの)10.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(鶏ささ身用)11.0 g
-
砂糖(鶏ささ身用)1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
酒5.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
昆布水(手順4参照、煮出した昆布だしでもよい)50.0 g
-
A塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
