鶏とごぼうと昆布の炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 47.2g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 577kcal
- 食塩 4.6g
- たんぱく質 47.2g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 46.7g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：心筋梗塞 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
47.2
g
脂質
24.1
g
炭水化物
46.7
g
糖質
38.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
137
mg
リン
598
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13975
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
エネルギー
577
kcal
食塩相当量
4.6
g
たんぱく質
47.2
g
脂質
24.1
g
炭水化物
46.7
g
糖質
38.7
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1619
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
137
mg
リン
598
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
13975
µg
コレステロール
324
mg
ビタミンB1
0.78
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
173
µg
ビタミンA
221
µg
ビタミンD
26.0
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
6.27
g
一価不飽和脂肪酸
9.92
g
多価不飽和脂肪酸
5.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3/4cm (24 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ごぼう1/8本 (20 g)
-
にら1/4束 (21 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
水だし後の昆布(3cm幅細切りにする)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米75.0 g
-
きほんの水だし90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A酒15.0 g
-
A塩0.8 g
-
しょうゆ10.5 g
-
鶏がらスープの素(卵の下味用)1.0 g
-
こしょう(卵の下味用)0.1 g
-
サラダ油3.0 g
