まぐろアボカドユッケ風 + 4 品
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 610kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 91.1g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
まぐろアボカドユッケ風エネルギー197 kcal食塩0.9 g -
副菜
崩しブロッコリーのねぎ塩がつお和えエネルギー28 kcal食塩0.2 g -
汁物
具だくさん けんちん汁エネルギー62 kcal食塩0.9 g -
副菜
小松菜のおひたしエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
110
mg
リン
439
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2191
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
エネルギー
610
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
17.4
g
炭水化物
91.1
g
糖質
80.2
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1473
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
110
mg
リン
439
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2191
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
87
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
225
µg
ビタミンA
245
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
206
µg
ビタミンE
4.3
mg
飽和脂肪酸
2.99
g
一価不飽和脂肪酸
7.57
g
多価不飽和脂肪酸
4.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
アボカド1/3個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (4.2 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
里いも1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)70.0 g
-
かつお節1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
ごま油4.5 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.7 g
-
だし汁(かつお・昆布)145.0 g
-
酒5.0 g
