シリコンスチーマーで 簡単ポトフ + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.4g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.6g
- 炭水化物 21.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：貧血対策
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
13.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.6
g
炭水化物
21.0
g
糖質
13.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
880
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
63
mg
リン
287
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.40
g
一価不飽和脂肪酸
3.76
g
多価不飽和脂肪酸
1.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
レモン汁5.0 g
-
グリーンリーフ1/3枚 (11 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
たまねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
ソーセージ20.0 g
その他
-
ローリエ1/2枚 (0.3 g)
-
粒マスタード2.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター4.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
コンソメ0.5 g
-
パセリ0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
