鶏肉とキャベツのピリ唐オイソース炒め + 1 品
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.1g
- 2 品
- 183kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 7.0g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
61
mg
リン
193
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
183
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
7.0
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
771
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
61
mg
リン
193
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
0.8
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
142
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
1.09
g
一価不飽和脂肪酸
2.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (53 g)
-
にんにくの芽1/2束 (45.0 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩こしょう0.2 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
醤油3.0 g
-
みりん1.5 g
-
オイスターソース3.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
白ごま0.5 g
