豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 446kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とえのきとゆずの塩麹あえエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
副菜
ヒラヒラ人参とワカメの中華サラダエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
97
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
13.8
g
炭水化物
62.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
97
mg
リン
360
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
176
µg
ビタミンA
448
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
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大根おろし2cm (59 g)
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青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
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にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
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小松菜1/6束 (47 g)
-
えのき茸1/6袋 (24 g)
-
ゆず(絞り汁)1/8個未満 (2.5 g)
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里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
人参1/3本 (56 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
塩麹3.0 g
-
カシューナッツ3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.3 g
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ブラックペッパー(仕上げ用)0.1 g
-
鶏ガラスープの素0.5 g
