もやし酢炒め さっぱり常備菜 + 2 品
- 3 品
- 107kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 4.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 107kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 4.7g
- 脂質 4.7g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
4.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
487
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
32
mg
リン
96
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
エネルギー
107
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
4.7
g
脂質
4.7
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
487
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
32
mg
リン
96
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
0.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.11
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.18
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
137
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.63
g
一価不飽和脂肪酸
1.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
とうがらし1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
大根4cm (120 g)
-
梅干1/3個 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
海苔1/6枚 (0.5 g)
-
しらす5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みりん6.0 g
-
酢5.0 g
-
白炒りごま0.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
ごま油2.0 g
-
砂糖0.5 g
