副菜に 菜の花入り練りゴマベースの白和え + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.9g
- 炭水化物 26.0g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
26.0
g
糖質
21.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
85
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.9
g
炭水化物
26.0
g
糖質
21.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
679
mg
カルシウム
186
mg
マグネシウム
85
mg
リン
251
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
226
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.25
g
一価不飽和脂肪酸
2.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
かれい60 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.1 g
-
黒ごま2.5 g
-
はちみつ5.0 g
-
しょうゆ9.5 g
-
A酒7.5 g
-
Aみりん9.5 g
-
A三温糖1.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
A和風だしの素0.1 g
