栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒め + 3 品
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 441kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 10.0g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
栗じゃがいもと豚肉のみそマヨ炒めエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
冷やしなすときゅうりの中華風サラダエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単オクラの煮浸しエネルギー15 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
10.0
g
炭水化物
72.4
g
糖質
62.1
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
878
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
77
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
3.77
g
多価不飽和脂肪酸
2.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも(中)1/3個 (44 g)
-
れんこん25 g
-
玉ねぎ(中)1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
オクラ5本 (53 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚肉もも薄切り(脂身なし)60.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
薄力粉1.5 g
-
油3.0 g
-
Aみそ(合わせ)6.0 g
-
A酒7.5 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ4.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
白だし9.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
