柔らか和風味 ピーマンの肉詰め + 3 品
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 672kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 26.1g
- 炭水化物 88.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
柔らか和風味 ピーマンの肉詰めエネルギー227 kcal食塩1.4 g -
副菜
和えるだけ ルッコラとまとアボカドサラダエネルギー61 kcal食塩0.4 g -
汁物
たっぷりきのこのチゲ風スープエネルギー72 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
26.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
104
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
11.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
エネルギー
672
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
26.1
g
炭水化物
88.9
g
糖質
80.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
880
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
104
mg
リン
318
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
141
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
175
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.88
g
一価不飽和脂肪酸
11.47
g
多価不飽和脂肪酸
5.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ピーマン2個 (53 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(みじん切り)1/2片 (7.5 g)
-
青じそ(みじん切り)4枚 (2.0 g)
-
ルッコラ20 g
-
トマト1/8個 (21 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
しめじ1/8パック未満 (5.6 g)
-
えのき1/8袋未満 (5.9 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
キムチ10.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ダシダ(牛肉)1.5 g
-
白練りゴマ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
七味とうがらし(好みで)0.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
コチュジャン1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
