トマトとんかつ + 3 品
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 662kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
トマトとんかつエネルギー250 kcal食塩1.3 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
和だしのミネストローネエネルギー80 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
103.9
g
糖質
92.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
86
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
エネルギー
662
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.2
g
炭水化物
103.9
g
糖質
92.3
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1261
mg
カルシウム
85
mg
マグネシウム
86
mg
リン
408
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2405
µg
コレステロール
76
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
5.03
g
一価不飽和脂肪酸
9.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
カットトマト缶1/8カン (40.0 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布1.2 g
-
削りがつお2.5 g
肉類
-
豚ももしゃぶしゃぶ用80.0 g
-
ベーコン(ブロック)10.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
-
パルメザンチーズ(仕上げ用)1.0 g
その他
-
パン粉適量
-
ローリエ1/8枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
とんかつソース10.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
