マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼き + 3 品
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 410kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
マッシュかぼちゃの豚肉巻き照り焼きエネルギー198 kcal食塩1.2 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
汁物
くずし豆腐となめこの中華風スープエネルギー41 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
410
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
7.5
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.2
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1127
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
96
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
222
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
1.73
g
一価不飽和脂肪酸
3.17
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個 (110 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
てんさい糖(砂糖)2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル2.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒7.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
