かにかま入り卵焼き + 4 品
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 12.5g
- 5 品
- 327kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 34.7g
- 食物繊維 12.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
34.7
g
糖質
22.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
エネルギー
327
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
14.6
g
炭水化物
34.7
g
糖質
22.2
g
食物繊維
12.5
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1165
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
105
mg
リン
347
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
211
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
237
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
395
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.86
g
多価不飽和脂肪酸
4.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
梅干し2/3個 (6.7 g)
-
長いも56 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.5 g
-
かに風味かまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
カットわかめ0.5 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ5.0 g
-
牛乳15.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
納豆のたれ2/3袋 (3.0 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
A顆粒コンソメ0.4 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま0.2 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
