バジル香る ガパオライス + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.6g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 76.3g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
101
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
599
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
22.2
g
炭水化物
76.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
909
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
101
mg
リン
247
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
599
µg
コレステロール
224
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
164
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
バジルの葉4.5枚 (3.1 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ31 g
-
煮干し粉末1.0 g
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
ごはん150.0 g
-
A一味とうがらし0.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(炒め用)3.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
ナンプラー4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白みそ9.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aごま油2.0 g
