サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせ + 3 品
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 503kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 73.1g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
サバの塩焼き 梅おくらみぞれのせエネルギー171 kcal食塩1.3 g -
汁物
豆腐となめこのシンプル味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.3 g -
副菜
カラーピーマンのマリネエネルギー31 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2318
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
エネルギー
503
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
73.1
g
糖質
65.6
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
708
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
86
mg
リン
292
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2318
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
31
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.95
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
4.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根おろし(軽く水気を切って)1.5cm (47 g)
-
梅干し(ちぎる)1/3個 (4 g)
-
オクラ1本 (12 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
赤ピーマン1/6個 (22 g)
-
黄ピーマン1/6個 (22 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩サバ60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A粒マスタード0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aお酢2.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
A酢5.0 g
-
Aはちみつ1.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
