れんこんと豚ひき肉のきんぴら + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
バタポンソースで鱈のムニエルエネルギー119 kcal食塩0.9 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
汁物
きのこ汁 きのこと野菜など具沢山エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
404
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
13.3
g
炭水化物
78.6
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
856
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
75
mg
リン
404
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
284
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
46
µg
ビタミンA
210
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
11
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.32
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (31 g)
-
しいたけ2/3枚 (10 g)
-
えのき1/8袋未満 (9.4 g)
-
しめじ1/8パック未満 (8.9 g)
-
長葱(小口切り)1/8本未満 (1.7 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
煮干し0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油あげ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.1 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
バター3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
-
醤油4.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
