おうち麻婆豆腐 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 79.2g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
おうち麻婆豆腐エネルギー177 kcal食塩1.2 g -
副菜
トマトと青じその和風あえエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
102
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
16.4
g
炭水化物
79.2
g
糖質
71.6
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
672
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
102
mg
リン
258
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
81
µg
ビタミンA
60
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.07
g
一価不飽和脂肪酸
5.66
g
多価不飽和脂肪酸
4.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
トマト1/2個 (72 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酒4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
和風だしの素0.2 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
