白身魚のレモングラス蒸し + 3 品
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 348kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 47.6g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
糸こんとごぼうのゴマ煮エネルギー53 kcal食塩0.6 g -
主菜
白身魚のレモングラス蒸しエネルギー136 kcal食塩0.6 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
567
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
283
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
9.6
g
炭水化物
47.6
g
糖質
42.5
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
567
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
69
mg
リン
283
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
40
µg
ビタミンA
80
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.16
g
一価不飽和脂肪酸
2.81
g
多価不飽和脂肪酸
2.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン(くし切り)5.0 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
鯛(切り身)180 g
-
もずく20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
レモングラス(乾燥)0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖0.6 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま3.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
中華だし0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
