鮭としめじのバターしょうゆ + 2 品
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 298kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 19.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
78
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
エネルギー
298
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
13.2
g
炭水化物
19.9
g
糖質
12.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1121
mg
カルシウム
226
mg
マグネシウム
78
mg
リン
396
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
26.4
µg
ビタミンK
118
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
2.74
g
一価不飽和脂肪酸
4.13
g
多価不飽和脂肪酸
4.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しめじ3/4パック (83 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
チンゲン菜59 g
-
水菜1/3束 (59 g)
-
モヤシ1/3袋 (61 g)
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ツナ缶(油漬け)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
薄口しょうゆ1.0 g
-
ハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
