カリッと高野豆腐＆きのこクリーム煮どんぶり + 2 品
- 3 品
- 890kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 125.5g
- 食物繊維 9.4g
- 3 品
- 890kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 36.9g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 125.5g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
890
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
31.2
g
炭水化物
125.5
g
糖質
116.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
139
mg
リン
568
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1550
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
エネルギー
890
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
36.9
g
脂質
31.2
g
炭水化物
125.5
g
糖質
116.1
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1123
mg
カルシウム
298
mg
マグネシウム
139
mg
リン
568
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
1550
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.63
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
247
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
10.08
g
一価不飽和脂肪酸
9.90
g
多価不飽和脂肪酸
7.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
マッシュルーム3個 (47 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
レタス2枚 (61 g)
-
Bレモン汁1.5 g
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ(小さめに切る)1/3枚 (0.2 g)
-
糸とうがらし1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
海苔1/4枚 (0.8 g)
-
たらこ1/8腹 (7.0 g)
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
-
A豚こま肉(食べやすい大きさに切る)15.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
A米粉13.0 g
-
ご飯250.0 g
-
Aしょうが(すりおろし)0.2 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリみじん切り0.1 g
-
バター6.0 g
-
塩1.5 g
-
胡椒0.2 g
-
だし汁100.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
B酢7.5 g
-
Bオリーブ油2.0 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.8 g
-
ごま油1.5 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A酒1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
