カラフルチョップドサラダ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

497 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

16.7 g

炭水化物

69.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

6.3 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

876 mg

カルシウム

71 mg

マグネシウム

75 mg

リン

315 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1952 µg

コレステロール

72 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

104 µg

ビタミンA

103 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

3.15 g

一価不飽和脂肪酸

9.40 g

多価不飽和脂肪酸

2.18 g

エネルギー

497 kcal

食塩相当量

2.2 g

たんぱく質

24.3 g

脂質

16.7 g

炭水化物

69.8 g

糖質

63.4 g

食物繊維

6.3 g

水溶性食物繊維

2.3 g

不溶性食物繊維

4.0 g

カリウム

876 mg

カルシウム

71 mg

マグネシウム

75 mg

リン

315 mg

鉄

1.9 mg

亜鉛

3.0 mg

ヨウ素

1952 µg

コレステロール

72 mg

ビタミンB1

0.24 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

31 mg

ビタミンB6

0.49 mg

ビタミンB12

0.7 µg

葉酸

104 µg

ビタミンA

103 µg

ビタミンD

0.2 µg

ビタミンK

91 µg

ビタミンE

3.4 mg

飽和脂肪酸

3.15 g

一価不飽和脂肪酸

9.40 g

多価不飽和脂肪酸

2.18 g

小ねぎ(小口切り)

1.1 g
しょうが(すりおろし)

1/6片 (2.5 g)
アボカド

1/8個 (29 g)
サニーレタス

1枚 (21 g)
ミニトマト

1.5個 (15 g)
紫玉ねぎ(なければ玉ねぎでも可)

1/8個未満 (16 g)
セロリ

1/8本 (15 g)
スプラウト

1/2パック (10.0 g)
Aりんご(すりおろしたもの)

1/8個 (29 g)
Aレモン汁

7.5 g
もやし

1/6袋 (31 g)
にら

1/8束未満 (8.4 g)