レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
水菜と人参のレンジ煮浸し 作りおきエネルギー35 kcal食塩0.6 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(100g)エネルギー145 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.1
g
糖質
47.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
130
mg
リン
301
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.3
g
炭水化物
55.1
g
糖質
47.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
262
mg
マグネシウム
130
mg
リン
301
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2092
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
138
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.74
g
多価不飽和脂肪酸
4.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
水菜1/3束 (59 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油1.5 g
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塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
