超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮 + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.6g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 20.3g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
超簡単 とりもも肉のとろとろ玉ねぎ煮エネルギー145 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃのホイル焼きエネルギー62 kcal食塩0.2 g -
副菜
割り醤油で減塩 生揚げみぞれがけエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
107
mg
リン
476
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
589
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
20.3
g
炭水化物
91.7
g
糖質
84.1
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
223
mg
マグネシウム
107
mg
リン
476
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
589
µg
コレステロール
255
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
4.23
g
一価不飽和脂肪酸
7.22
g
多価不飽和脂肪酸
6.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/3個 (64 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.5 g
-
A酒10.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
塩1.1 g
-
出し汁38.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
