簡単 早い 美味しい ポークジンジャー + 4 品
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 12.1g
- 5 品
- 591kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
簡単 早い 美味しい ポークジンジャーエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
こごみの胡麻マヨ和えエネルギー47 kcal食塩0.2 g -
汁物
うまみたっぷり あさりの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.9 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
112
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
92.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
8.5
g
カリウム
1047
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
112
mg
リン
384
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
7.0
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
161
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
A生姜1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゃべつ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー(小房に分けてゆでたもの)1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
こごみ40.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あさり(可食部)50 g
肉類
-
豚ロース脂身なし(ステーキ用)70.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A 醤油8.0 g
-
Aみりん7.0 g
-
A酒7.5 g
-
油2.0 g
-
A すりごま2.0 g
-
A マヨネーズ3.0 g
-
A 砂糖1.0 g
-
みそ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
