鶏肉とかぶの炒め煮 + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 14.9g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 74.4g
- 食物繊維 14.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉とかぶの炒め煮エネルギー123 kcal食塩1.3 g -
副菜
モロヘイヤとオクラのねばねばおひたしエネルギー24 kcal食塩0.3 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
歯ごたえしっかり ごぼうカレーマヨサラダエネルギー56 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
129
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
9.9
g
炭水化物
74.4
g
糖質
59.6
g
食物繊維
14.9
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1304
mg
カルシウム
276
mg
マグネシウム
129
mg
リン
415
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
123
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
331
µg
ビタミンA
426
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
456
µg
ビタミンE
6.2
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
1.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
かぶ1個 (71 g)
-
かぶの葉43 g
-
モロヘイヤ1/3束 (35.0 g)
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オクラ3.5本 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
胡瓜1/8本 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
ミックスビーンズ15.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん3.0 g
-
めんつゆ5.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A黒こしょう0.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ5.0 g
