鮭と厚揚げの照り焼き + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 31.0g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 92.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鮭と厚揚げの照り焼きエネルギー225 kcal食塩1.2 g -
副菜
なすと玉ねぎのヨーグルトサラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
汁物
切干大根とお豆のコンソメスープエネルギー68 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
108
mg
リン
439
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
31.0
g
脂質
19.6
g
炭水化物
92.7
g
糖質
82.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
971
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
108
mg
リン
439
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
19.2
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.47
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
6.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
なす2/3本 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
レモン汁3.0 g
-
切り干し大根6.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
Bしょうが(絞り汁)1/8片 (1.9 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)60.0 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト12.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
-
大豆水煮10.0 g
その他
-
粒マスタード2.0 g
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
はちみつ4.0 g
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パセリ(粗みじん切り)3.3 g
-
オリーブ油3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A顆粒コンソメ0.6 g
-
B粗びき黒こしょう0.1 g
