さわらのムニエル にんにく醤油ソース + 4 品
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.5g
- 5 品
- 543kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 11.9g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
デザート
はちみつ生姜シロップヨーグルトエネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
ほうれん草の梅おかか和えエネルギー17 kcal食塩0.3 g -
主菜
さわらのムニエル にんにく醤油ソースエネルギー166 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
94
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
543
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
11.9
g
炭水化物
88.5
g
糖質
82.0
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1109
mg
カルシウム
142
mg
マグネシウム
94
mg
リン
387
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2028
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
5.0
µg
ビタミンK
145
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
根生姜1/3片 (5 g)
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ほうれん草1/8束 (22 g)
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もやし1/8袋 (20 g)
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練り梅2.0 g
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
かつお節1.0 g
-
さわら(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(プレーン)60.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
はちみつ10.0 g
-
ミントの葉0.5 g
-
しょうゆ6.0 g
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みりん1.0 g
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塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
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小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒4.0 g
