ごま香るかぶの葉ごはん + 4 品
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 594kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 17.0g
- 炭水化物 89.0g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
151
mg
リン
423
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
17.0
g
炭水化物
89.0
g
糖質
82.1
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
1333
mg
カルシウム
291
mg
マグネシウム
151
mg
リン
423
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.34
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
かぶ(葉)1/3個 (33 g)
-
かぶ1.5個 (94 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
低脂肪牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
-
豆乳(成分無調整)45.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
胚芽米60 g
-
大麦(押麦)6.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マギーブイヨン1.0 g
-
バター(有塩)0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
A塩0.2 g
-
Aいりごま3.0 g
-
A酒7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
C片栗粉1.0 g
