炒り高野 + 3 品
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 48.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 471kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 48.7g
- 脂質 18.5g
- 炭水化物 31.5g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
48.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
31.5
g
糖質
24.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
133
mg
リン
632
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3556
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
471
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
48.7
g
脂質
18.5
g
炭水化物
31.5
g
糖質
24.8
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1620
mg
カルシウム
233
mg
マグネシウム
133
mg
リン
632
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
3556
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.42
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.73
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
たけのこ(ゆで)40.0 g
-
みつば5.4 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
れんこん25 g
-
生しいたけ1枚 (19 g)
-
いんげん2本 (15 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
わかめ(生)23 g
-
昆布1.5 g
-
花かつお2.5 g
-
ひじき(乾燥したもの)2.0 g
肉類
-
豚バラ肉20.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
カレー粉2.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
ベビーリーフ10.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉6.0 g
-
バター3.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ12.5 g
-
和風顆粒だし0.5 g
-
だし汁75.0 g
-
砂糖5.0 g
-
みりん3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢2.0 g
