栄養満点もっちもちおからバーグ + 2 品
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 11.3g
- 3 品
- 218kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 6.4g
- 脂質 5.0g
- 炭水化物 42.5g
- 食物繊維 11.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
42.5
g
糖質
31.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
884
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
87
mg
リン
144
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
エネルギー
218
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
6.4
g
脂質
5.0
g
炭水化物
42.5
g
糖質
31.2
g
食物繊維
11.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
8.0
g
カリウム
884
mg
カルシウム
119
mg
マグネシウム
87
mg
リン
144
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
902
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.10
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.21
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
254
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
1.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ごぼう1/3本 (67 g)
-
コーン1/8本未満 (10 g)
-
小ねぎ1.7 g
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
長芋33 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
練りわさび0.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉14.0 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(炒め用)1.0 g
-
A砂糖3.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
A酒1.0 g
