ペンネのボロネーゼ風 + 1 品
- 2 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 11.4g
- 2 品
- 544kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 21.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
204
mg
リン
350
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
544
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
21.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
56.7
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1196
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
204
mg
リン
350
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (33 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (60.0 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ペンネ(乾)50.0 g
-
Aかける一膳分トマトバジル1/2袋 (62.5 g)
-
A乾燥オレガノ0.1 g
-
A乾燥バジル0.1 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
オリーブ油5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
トマトケチャップ5.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
