電子レンジで ツナと人参のヘルシーがんも + 2 品
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 223kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.7g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 16.7g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
490
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
89
mg
リン
187
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
エネルギー
223
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.7
g
脂質
13.3
g
炭水化物
16.7
g
糖質
11.7
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
490
mg
カルシウム
166
mg
マグネシウム
89
mg
リン
187
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
139
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
61
µg
ビタミンA
158
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
50
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
小ねぎ5.6 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)17.5 g
卵・乳製品
-
卵1/4個 (13 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
練り辛子1.0 g
-
練りわさび(お好みで)1.5 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
A酢3.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま2.0 g
-
白みそ5.0 g
-
砂糖1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
小麦粉4.5 g
-
片栗粉0.8 g
