野菜たっぷり あじの南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
野菜たっぷり あじの南蛮漬けエネルギー172 kcal食塩1.0 g -
副菜
わかめとえのきのしょうが煮エネルギー26 kcal食塩0.5 g -
副菜
こんにゃくのごまみそおかか和えエネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
142
mg
リン
491
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
512
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
68.0
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
825
mg
カルシウム
170
mg
マグネシウム
142
mg
リン
491
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
512
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
56
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
6.7
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
黄パプリカ1/8個 (17 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
えのきだけ1/2袋 (59 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)70 g
-
塩蔵わかめ(塩なし)15.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
板こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
酒5.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)25.0 g
-
米酢15.0 g
-
砂糖5.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みそ4.0 g
-
酢1.0 g
