鶏肉と野菜のピリ辛味噌炒め + 2 品
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 579kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 13.8g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏肉と野菜のピリ辛味噌炒めエネルギー176 kcal食塩1.4 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
13.8
g
炭水化物
90.6
g
糖質
83.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
854
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
76
mg
リン
342
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
234
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.12
g
一価不飽和脂肪酸
5.24
g
多価不飽和脂肪酸
3.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
もやし60.0 g
-
白ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
Bすりおろしにんにく1/4片 (1.1 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
A酒8.0 g
-
Aしょうゆ4.0 g
-
Bみそ11.0 g
-
Bみりん3.0 g
-
B砂糖0.5 g
-
B豆板醤0.5 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
すりごま(白)0.2 g
-
和風だしの素0.5 g
