鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 3.3g
- 炭水化物 62.5g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉と玉ねぎのほっとけ煮エネルギー154 kcal食塩1.1 g -
汁物
とろろ昆布のお吸い物エネルギー22 kcal食塩1.5 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
3.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
99
mg
リン
381
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
3.3
g
炭水化物
62.5
g
糖質
56.7
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
968
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
99
mg
リン
381
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2408
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
26
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
0.72
g
一価不飽和脂肪酸
0.92
g
多価不飽和脂肪酸
0.93
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(繊維にそって1cm幅に切る)1/2個 (110 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.5 g
-
かまぼこ10.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ローズマリー0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒15.0 g
-
A塩1.1 g
-
Aだし汁150.0 g
-
A醤油6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
