精進揚げとミニかき揚げ + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
さけの塩焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 小松菜の柚子風味おひたしエネルギー17 kcal食塩0.4 g -
主菜
精進揚げとミニかき揚げエネルギー133 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
78.7
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
945
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
66
mg
リン
296
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
301
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
198
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
ゆず(果皮)1/8個未満 (1.0 g)
-
ゆず(果汁)5.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
いんげん1本 (8.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
なす1/4本 (22 g)
魚介・海藻類
-
鮭60.0 g
-
糸かつお0.5 g
-
カットわかめ2.0 g
その他
-
天ぷら粉適量
-
抹茶0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A和風だしの素0.3 g
-
サラダ油適量
