サクサク鯵フライ + 3 品
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 490kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 77.0g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
サクサク鯵フライエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
副菜
大根菜の炒め煮エネルギー38 kcal食塩0.3 g -
汁物
秋を感じるまいたけのみそ汁エネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
67
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
13.9
g
炭水化物
77.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
771
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
67
mg
リン
283
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
赤パプリカ(薄切り)1/6個 (22 g)
-
ピーマン(薄切り)3/4個 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
-
大根の葉44 g
-
輪切り唐辛子1/8本未満 (0.0 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
みょうが1/3個 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
卵・乳製品
-
卵適量
その他
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう(あじ用)0.0 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
ウスターソース5.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
顆粒和風だし0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
